nie zadużo tych warzyw :> zwiększ kcal , troche tłuszcz. lubie warzywa wiec spokojnie je zmieszcze ;) vele1 a dodałeś dodatkowe kcal żeby masować,chodzi mi o max 300kcal, nie tak jak napisał kolega Bolus21. Jak myślisz co by się stało jakby od razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać [...]
[...] lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji/ciastko zbożowe Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]
[...] tej pory i planowany termin zakończenia): 20.05.2013-20.06.2013r (damy rade?) ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie brak jakichkolwiek słodyczy, rano chleb razowy z twarożkiem, warzywa, owoce , obiad kurczak z ryżem, kolacja znów chleb razowy z twarożkiem jakiś owoc. Trening na razie brak treningu na siłowni. Uprawiam futsal(bramkarz). 3 treningi w [...]
Warzywa, rano ogorki kiszone lub malosolne i tu wlasnie nie wiem gdyz kiszone sa bardzo zdrowe, a jak to jest z malosolnymi, mam takie domowej roboty zdrowe one sa ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko. Dieta: Śniadanie – Omlet (5 jajek całych, rodzynki, płatki owsiane górskie, trochę soli i pieprzu) Obiad – Ryż brązowy naturalny (woreczek), 200g piersi kurczaka, warzywa albo owoce (np. 400g Warzywek mrożonych hortex albo ananas + rodzynki) Kolacja – z reguły nie wiem co jeść na kolacje, a pieczywo przestałem tykać to zjem jakiś drugi [...]
CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6877c131964047bb8808b402e34e54.png + Vacuum 3 razy dziennie, 3 serie Słabnę...albo to skutek nocnego imprezowania i tylko 6 godzin snu. Już po pierwszej serii przeszło mi przez myśl, żeby sobie dzisiaj odpuścić, bo w końcu mogliśmy mieć 2 dni przerwy po 3 treningu, no ale uparta jestem i [...]
[...] treningiem /SFD/Images/2015/12/31/9c4dd17eaf4640b98ec20d3311867f70.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 75 gr Kurczak pierś 125 gr 2 jajka +warzywa III Posiłek(przed treningowy) Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa IV Posiłek(po treningowy) Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany [...]
[...] kwas foliowy, omega 3 Napoje: kawa, woda mineralna, mięta, zielona herbata Warzywa: Papryka, czosnek, brokuł, kalafior, pomidor Miska: 1. Placki z owocami 2. Soczewica z warzywami 3. Ryż z rybą + warzywa TRENING 4. Ryż z mięsem i warzywami, syr 5. Gdzieś tam migdały w ciągu dnia +Kolacja w jamajskiej restauracji - MEGA OSTRY marynowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szparagowa ,coś do tego mogę dodać (nie wiem co). W międzyczasie coś podjadam , jakieś owoce ,serek wiejski,migdały. Czwarty posiłek : pierś z kurczaka, ryż ,oliwa ,warzywa (zazwyczaj po treningu) Piąty posiłek : Omlet z płatkami owsianymi ,orzechy ,jakaś konfitura owocowa do smaku ,ciemne bądź jasne pieczywo ,twaróg . Przed snem mogę [...]
Waga z dzisiaj rano 73kg, zapotrzebowanie liczone wg formuły Harris-Benedict i wybraniu "Moderately active" wynosi 2591kcal więc teoretycznie cały czas jade na lekkim minusie, dorzucam do diety wątróbkę i/lub serca raz w tygodniu, z innych mięs jadam schab, wołowinę, dużo tłustych ryb morskich więc raczej wit. D jest uzupełniona, witamina E jest w [...]
[...] "rozbieganie" 40 min /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I Posiłek 4 jajka 50gr chleba własnej roboty II Posiłek 150 piers 100 schabu 10 ml lniany +warzywa III Posiłek(przed meczem) 170 kurczak +warzywa IV "Posiłek"(po meczu) 35 Białka 50gr rodzynek V Posiłek Kurczak pierś 170gr 10 ml olej lniany +warzywa VI Posiłek [...]
23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]
Dzień 38 DNT Miska warzywa: brokuł napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a17c97cae14931b625bc92ffc79bd4.png Samopoczucie kiepskie, może to ta pogoda @-) Jutro rano trening :-) Jutro zrobię zdjęcia i zestawię z tymi ostatnimi, przeczuwam, że dobrze nie jest... Znaczy chyba stoję w miejscu z dupą i ze [...]
[...] teraz mam problem z ułożeniem diety. Jako że jestem wege, kurczaki i inne ryby odpadają. Wyszło mi wstępnie coś takiego: http://i43.tinypic.com/sqt7pf.png Do tego oczywiście warzywa (względnie owoce). Nie mam zupełnie pomysłu na bardziej zróżnicowane posiłki, o tym żeby się zgadzało białko i węgle nie wspominam :P Proszę uprzejmie o ocenę i [...]
[...] to właśnie 40-60min. 3) W DNT możesz trochę węgli zjeść rano, w niczym to nie przeszkodzi. A wiesz mniej więcej ile masz ich w diecie w ciągu dnia? Sprawdzasz to? Tak, warzywa załatwiają sprawę. Wcinaj brokuły, ułatwiają odchudzanie :) 4) Spalacz tłuszczu na razie nie potrzebujesz. Warto sięgnąć po takie suplementy dopiero jak proces spadku [...]